Kokkuvõtvalt Eesti toitumis- ja liikumissoovituste kohaselt on soovitav:

• Liikuda regulaarselt mõõduka intensiivsusega vähemalt 150 minutit nädalas või kõrge intensiivsusega vähemalt 75 minutit.
• Lapsed peaksid liikuma regulaarselt iga päev vähemalt 60 minutit ja osa liikumisest peaks olema kõrge intensiivsusega.
• Tervisele maksimaalse kasuliku toime saamiseks on soovitav mõõdukas tempos liikuda kuni 300 minutit nädalas.
• Treenida lihaseid 2–3 korral nädalas.
• Kehalise aktiivsuse koormust ja ajalist kestust saab kohandada vastavalt üksikindiviidi võimekusele ja võimalustele.
• Vajaliku liikumishulga võib koguda vähemalt 10 minutit järjepanu kestvate tegevustena.
• Kui soovitatav liikumine – 150 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust nädalas – ei ole jõukohane, siis tuleb alustada endale sobivast ajast.
• Kehaline aktiivsus avaldab tervisele rohkem mõju tasakaalustatud toitumise korral.
• Viia miinimumini igapäevane „istumisaeg“ ja „ekraaniaeg“. Istumisel lähtuda vastavalt vajadusest, mitte võimalusest. Lastel on soovitatav piirata vaba aja „ekraaniaega“: 2–4-aastastel maksimaalselt üks tund päevas, 5–17-aastastel maksimaalselt kaks tundi päevas. Alla 2 aastastele ei ole ekraaniaeg soovitav.
• Viibida võimalikult palju värskes õhus – aitab ennetada ülekaalu ja rasvumist.
• Igasugune liikumine tuleb tervisele kasuks ka siis, kui liikumisvõime on piiratud.

Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise lihtsad põhitõed:

• Söö vastavalt vajadusele
• Söö tasakaalustatult
• Mõõdukalt võid süüa kõike
• Söö mitmekesiselt.

Kui soovid analüüsida oma toitumise vastavust Eesti riiklikele toitumissoovitustele, soovitame kasutada NutriData toitumisprogrammi.

Loe lisa:

• Taldrikureegel
• Toidusoovitused
• Eesti toitumis- ja liikumissoovitused

Jätkusuutlik toitumine

Toiduainete valikul ja toitumisel on väga oluline pöörata tähelepanu toidu päritolule, toiduks kasutatava tooraine kasvatusmeetoditele, tootmistsüklile ning selle mõjule meid ümbritsevale koskkonnale ja meie tervisele.

Loe lisa:

• Kuidas toituda jätkusuutlikult?
• Avaliku toitlustuse jätkusuutlikkuse aspektid
• Jätkusuutliku toidussüsteemi loomine: ELi strateegia